workout untuk hari nie

salam,semua hari nie aku nak cerita pasal ape yang aku buat semalam,hehhehe nie pasal workoutlah bukan ape huhuhu.nie aku nak cite semalam aku buat workout shouder macam biase aku minum dulu huhuhu panaskan badan ...n buat perut sikit.
aku buat shaouder nie aku buat die punye shedual malas nak taip hehehhe

1. shaudr press=12 plate dekat mesin tu ade 20 kot tggl 8 plate lagi nak goal
2. shauder up n front=10kg je nak buat 15 boleh tapi tak berani la bukan ape angkat insyaallah boleh tp nak taruk balik tu azab.leh buat 1set setengah je
   
3. dumbell=4keping je setiap keping 2,5kg x 4(pandai2 lah kire)+besi dumbell
   
4. q-dumbell nie trainer teminator =3 keping
5. fly dumbell=3keping
   

ok nie pulak bysep workout tapi nie ambik berat2.berat2 pun berat lagi padil pikul coz nie sparing 3 org nie ade backup

1. plate yang aku gune nie berat die 20kg,secara duduk tegak ngan baring sambil tangan menghayun ke belakang
2. nie macam chest tapi nie bukak kecil je tapi berat die 20kg gak
3. nie back dumbell nie aku pakai 5keping
4. nie side dumbell aku pakai 4 keping
5. pullout dumbell nie 5 plate je
6. nie aku pakai 10kg care die angkat separuh dan sambut
   
7. nie sambil duduk ambik 10kg dan sambut
   
8. nie same macam no6 tapi nie gengam dan sambut 10 kg gak
9. nie untuk nadi care die ambil barbell main2kan dengan pegelanggan tangan,duduk,belakang dan depan

aku tahu agak susah gak ko nak fahamkan coz aku pun tak tahu name2 set tu huhuhu takpe bile aku ade mase aku upload pic,ok geng chow!!! peace no war!!