Aku dan Gym

protien baru

2011-10-28T03:34:00.000-07:00

salam 1 malaysia hehhehe hari nie nak bercerite sikit,bukan ape nak kasi tahu je dah lama tak update blog n dah lama tak ambik protien nie nak cerite pasal protien nie hehheheh baru je aku lik ambik protien mass fusion netrobolic nyer brand....16lbs beb...nak dekat 7kg lebih hehehheheh nie aku update pic die ade pic die kat facebook aku,dalam blog nie aku taruk pic copy dalam tenet je hehehhe same je kan....ok enjoy nak tgk result lame beb 2-3 bulan coz nak cut sikit hehehhe same ler mase aku ambik netrotech nyer brand....erm....cite pasal protien nie kan sebelum nie kan aku ade ambik supermass ahhhhhhhhh tak leh bla same je tak naik2 nie aku try lain klw tak nnaik2 gak aku naik angin wakakakkakakkaka.........

2011-08-24T08:31:00.000-07:00

salam 1 malaysia semoga dibulan ramadan nie same2 lah kite mendapat keberkatan dari yang maha esa allah s.w.t bulan puase nie aku tak gie gym tapi2(ayat anak aku)aku buat sikit2 pakai barbell yang aku beli tu....
kawan aku ade ajak gak gym kat cheras tapi2 maner lalu nyer dah ler kene bayar pastu kwn aku tu main kul 11-2 je time2 tu ler aku kojo hehhehe nanti aku upload badab kering aku nie beza sangat uwaaaaa.....lepas nie nak kene beli protien nie pastu aku "hentak"kaw2 huhuhuhu tapi2 dilema lak nak beli netrotech hardcore tu ke or mass tech erm..harga lebih kurang jugak.....ahhhh aku nak beli netro pastu pam kaw2...ok kekawan "selamat hari rayo "yo.....salam

2011-06-18T00:22:00.000-07:00

salam semua,salam 1 malayisa dah lama aku tak update blog aku nie...bulan 2 hujung bulan bersamaan 29hb211
qku dapat bb boy yahuuu....kan gov dah leh cuti 3bulan ape lagi wife aku ambik lah 3 bulan cuti
hehehhe tu yang aku tak update blog tu erm badan pun dah kecut nie hehehe ialah tak makan protien ape2 pun
diet la hehehe berat pun turun.minggu nie baru masuk gym...minggu lepas masuk gak gym hari isnin erm ialah dah
lama tak main ape lagi demam urat lah hehhehe.ok sekarang nie aku nak story pasal ape aku buat sampai leh turun berat
badan nie hehehe bukan ape diet aku ia lah cover makan tu,pagi aku tak makan tengahari aku
makan benda ringan2 bile malam lak aku rembat makan.hehehhe bukan ape nak kene ade tenaga gak
kan...aku setiap pagi aku mesti angkat dumbell n barbell kasi ade energy,kalau ade mase aku jogging kat tasik taman jaya
.nie aku nak promote barang yang kasi energy n kesihatan kalau nak oder kat aku pun leh
area kl yang area lain kene shiping ler....lepas nie aku ingat nak jual protien lak hehheh nanti aku
update kan pic oklah aku nak chow aku update je dulu nie pic akan susur kemudian.

2011-02-03T07:58:00.000-08:00

salam 1 malaysia semua...nie aku nak story dh lama aku tak update (heheh ayat biase aku gune)sekarang nie aku tengah diet isnin - jumaat aku tak makan nasi bile sabtu ahad je aku makan bukan ape wife dah masak penat2 takkan nak tengok jekan huhuhu...diet nie bukan ape aku nak buat perut kasi 6pack macam ryan-reynolds.tengok mood la buat sit up ade tu 100,ade tu 50 je ade 25 je pun ade tpi klw 25 tu aku buat rehat2 25 sampai 50.ade jugak lah perkembanggan line tu ade ler nampak samar2
kat gym lak aku kalau aku workaout sorang2 aku skrg nie buat 2 set macam isnin aku workaout chess dengan shauder,selase aku buat bysep taisep,rabu back dengan kaki hari lain aku situp n joging klw gie gym aku buat maner aku rase tak terase,biasenye bile buat 2x workaout badan akan rase ketat2 je huhuhuh oklah tu lah aktivity aku buat mase nie klw ade terbaru aku update enjoy tengok pic ryan-reynolds nie

saiz badan bulan 11/2010

2010-11-20T22:59:00.000-08:00

chest workaout with dumbell

2010-11-20T22:27:00.000-08:00

salam semua n 1 malaysia harinie aku nak cerita pasal chest workaout kebiasaanye aku buat workaout chest nie dengan padil tp buat mase nie aku sibuk sikit hehehe kekadang tu buat sorang2 je....mule2 main barbell ambil 80kg termsukbarbell.....15 plate+ 15 plate+barbell 20kg= 80kg tu same dengan berat aku sekarang orang kate klw nak main besi kene ambil berat sendiri atau lebih ...kalau minum protien le....lepas buat barbell 2.5 1plate x 5 aku buat up,strait n down selalunye aku bawah aku tak buat hehehe lepas tu aku buat fly pakai yang 2.5x3 je...lepas press pakai 2.5x5 press kat chest lepas tu kalau ade tenaga lagi korang try bumping bukak kecil sedang n besar untuk chest ....

2010-11-18T01:47:00.000-08:00

salam.....1 malaysia..kepada semua huhuhu sekian lama baru aku update blog nie....aku baru habis minum super mass mule2 ingat nak ambik cell tech tu tapi cell techtu sikit la lagipun die bukannye tepung susu tapi die serbuk macm extrajose cakap kwn aku ler nie pic die nie brand dymantise ....setiap hari aku minum 1 sudu besar pagi lepas bangun tidur,tengah hari lepas lunch dan malam sebelum tidur tu pun 2 minggu je dah habis aku beli hrga die rm235.....

2010-10-27T18:43:00.000-07:00

salam n 1 malaysia....nie aku nak update pasal 6pack nie.....korang dah buat ker macam dalam video kat bawah tu.....aku dah try buat tapi kaki tak lurus ler...boleh jadi kalau hari2 buat lebih baik buat mase baru bangun tidur bangkit je terus buat...jagan breakfes dulu...hehee aku selalu gak buat setiap pagi lepas bangun tapi sit-up la a)buat bawah b)tengah c)atas....semua sekali 100 buat lebih leh tapi kejang lak rase kepala....heheheh mule2 nak buat 50 tu payah lame2 50 tu macam takde pepe je bukan belagak tapi biase le kalau ape2 pun kite dah biase buat lama2 senang ler kan

hari tu aku tengok kat GNC ade satu pill yang leh buat 6pack...ade pil lain gak name die lipo 6 dan hidulux hardcore tapi bende nie kene tengok kesihatan gak kalau ade sakit jantung tu takyahlah ambik nie bukan ape nie ubat..bukak saluran darah coz orang GNC gak cakap kat aku tu yang takde jual tu ....nak ade aku ade huhuhu oklah enjoy buat 6pack anda....nanti aku update aku nyer pic nampak sikit2 je pack tu huhuhuh

pandangan korang

2010-10-09T21:33:00.000-07:00

salam,macam biase ler hari ahad nie dok umah je kalau tak gie memane nak kuar banyak jalan tutup ler kat area umah aku nie maklum ler ramai nak kahwin 10/10/10 nie hehehe nie aku nak kasi tengok pic "creatine" yang aku nak ambik...korang kalau nak kasi pandanggan coz aku nak besarkan badan huhuhu bukan ape jenama muscletech nie aku percaye le coz sebelum nie pun aku pakai jenama same gak....tp netrotech la aku ingat nak ambik minggu nie tak sabar2 nie huhuh isnin nie gie GNC tengok die punye spec comfirm betul2 range harge pun mahal gak dalam 299 tu ahli huhuhuh...amacam ok tak?

aktivity terbaru

2010-10-08T05:13:00.000-07:00

salam n salam 1 malaysia huhuhu...dah lama aku tak update blog aku nie....macam biase ler alasan bz manjang je ...bile aku bukak blog nie aku rase macam ade kekurangannye la dari segi maklumat kan betul tak?bukan senang rupenye nak buat ayat nie aku tanak la "copy n phase"je sikit2 tu ade le kang korang jemu lak nak bace kan....
amacam korang punye diet bulan pose nie hehehhe aku ade le turun 3kg je dari 75kg...tp badan maintain je camtu ia la aku makan nasi mase sahur lepas sahur relex nak tunggu solat subuh lepas tu aku angkat ler sikit dumbell n bar bell yg aku ade tu...kasi bakar sikit....support lagi aku beli vitamin "c" kat gnc tu...
erm nak cite makan mase berbuke awal puase aku n family makan kat umah mentua bile tengah bulan lak aku makan sendiri bukan ape bile nak petang tu aku ade angkat sikit2 kat umah buat perut ke ape ke huhuhu makan aku sempoii je mase buke asal kenyang coz malas la nak beli banyak2 membazir je bukan makan semua pun ambil rase je ....ok lepas nie insyaallah aku nak update pic2 workout so tunggu n lihat je.aku tengah pening nie aku nak buat saizlak nie tapi tak tahu mane nak ambik mass ke or creatin....duit dah ade nie....

menyambut ramadan al-mubarak

2010-08-12T02:14:00.000-07:00

salam n selamat menyabut ramadan al-mubarak...semoga perbanyakkan pahala.hehhehe nie aku nak update pic mase sebelum puase sempena menyabut ramadan al-mubarak ini....disponser oleh ahli2 baru gym padil huhuhuu....

2010-03-31T07:06:00.000-07:00

salam semua,hehehe dah lama aku tak update blog nie ek.....huhuhu bukan ape aku sibuk sikit ler...iye lah dengan anak lagi,kerje lagi nak gie gym lagi...huhuhuhu pergi gym pun aku dah kurang 3 xseminggu je tu pun klw ade kerje ke ape ke aku tak gie...erm....protien aku dah nak habis ler alahai kopak lagi duit aku nie korang ade duit leh pinjam wakakkakaka
hehehhe kalau korang nak belaje baik kasi kat awek iye tak....alahai aku gurau je....pic tak update ape tak update....mybe pasnie aku update semua sekali insyaallah....anyway buat mase sekarang aku tengah buat untuk perut aku yg boroi nie hehhehe ala triple h pun boroi gak wakakkaka
oklah aku nak chow arios.....peace no war!!!!

workout untuk hari nie

2010-01-20T06:40:00.000-08:00

salam,semua hari nie aku nak cerita pasal ape yang aku buat semalam,hehhehe nie pasal workoutlah bukan ape huhuhu.nie aku nak cite semalam aku buat workout shouder macam biase aku minum dulu huhuhu panaskan badan ...n buat perut sikit.
aku buat shaouder nie aku buat die punye shedual malas nak taip hehehhe

shaudr press=12 plate dekat mesin tu ade 20 kot tggl 8 plate lagi nak goal
shauder up n front=10kg je nak buat 15 boleh tapi tak berani la bukan ape angkat insyaallah boleh tp nak taruk balik tu azab.leh buat 1set setengah je
dumbell=4keping je setiap keping 2,5kg x 4(pandai2 lah kire)+besi dumbell
q-dumbell nie trainer teminator =3 keping
fly dumbell=3keping

ok nie pulak bysep workout tapi nie ambik berat2.berat2 pun berat lagi padil pikul coz nie sparing 3 org nie ade backup

plate yang aku gune nie berat die 20kg,secara duduk tegak ngan baring sambil tangan menghayun ke belakang
nie macam chest tapi nie bukak kecil je tapi berat die 20kg gak
nie back dumbell nie aku pakai 5keping
nie side dumbell aku pakai 4 keping
pullout dumbell nie 5 plate je
nie aku pakai 10kg care die angkat separuh dan sambut
nie sambil duduk ambik 10kg dan sambut
nie same macam no6 tapi nie gengam dan sambut 10 kg gak
nie untuk nadi care die ambil barbell main2kan dengan pegelanggan tangan,duduk,belakang dan depan

aku tahu agak susah gak ko nak fahamkan coz aku pun tak tahu name2 set tu huhuhu takpe bile aku ade mase aku upload pic,ok geng chow!!! peace no war!!

dapat makan free

2010-01-17T06:31:00.000-08:00

salam semua hehhehe nie nak aku ceritakan pasal aku gie makan kat kuala selangor tempat makanan laut erm...ape name aroma ikan bakar puyooo!!! best siot ala sesekali nak gak makan sedap iye tak....bukan ape wife aku nak sangat makan sane..ish2 mule2 aku dah panas dah coz tempat takde pastu dah dapat tempat aku gie pilih ikan lak erm..semua segar2 tp kerang ngan kepah takde coz dah lambat datang hehehhehe
bile dah ambik nak timbang budak tu cakap maner tempat duduk?aku suruh wife aku duduk kasi die tgk pastu die kate berape org? aku kate 8 org er...pastu die dtg tanye lagi berape org?ish asal nie?biase le mase tu family wife aku lambat sikit dtg...mybe dieorg ingat aku tipu huhuhuh aku oder lak air minah tu tanye lagi berape org? nk pendekkan cite ramailah pelayan sane tanye benda yg same bengang aku last mamat tu tanye kat aku ape lagi nasi die tak baiklah aku cakap kat die "saya datang 8 org ,family saya lambat dtg awak ingat saya gile ker nak makan banyak2 nie?mamat tu bengang terus bla iyelah klw dah 15org tanye bende yg same sape tak bengang!!
nasib pastu family wife aku dtg mase tu ler mybe die tgk betul makanan pun sampai...ish2 bengang aku tapi takpe ade berita gembire pas habis aku makan aku tanye kat casheir tu berape kak? die cakap 214.40 ok2 aku tong2 ngan family wife aku wife ngan akak ipar aku gie bayar tap2 cashier tu cakap ade org dah bayr.hah!! terkejut kitaorglah iye lah bukan sikit 2++ tu.die kate org pakai spek yg bayarkan...ish nie kes silap or kes simpati nie aku pun tengah pikir nie...ape2 pun aku doakan semoga mamat or minah yg bayarkan tu dimurahkan rezeki amin...moga2 nampak kita org lagi bayrkan lah huhuhuh...kalau nak dtg sane dari klang lama tak jauh 30 minit je klw jalan cleer lah..tempat tu tersorok sikit takde evastise hanye mulut ke mulut je aku rase ler...tempat bukak 430-11 lepas 11 ikan habis hehehhe ok enjoy workout2 jugak makan kene best hehehe

SELAMAT TAHUN BARU!!!

2010-01-15T20:53:00.000-08:00

salam semua.selamat tahun baru lom lambat lagi kan n selamat pagi hhehhe dah nak tengahhari dah huhuhu nie aku nak update cite sikit dah lame tak update huhuh bukan ape nak load pic takde tu yg tak best tu...ok nie nak cite pasal aku workout minggu lepas erm...sekarang nie aku gie gym isnin,selasa dan rabu je khamis -ahad aku lepak umah n family.
isnin lepas aku tak gie gym coz wife aku cuti lepak umah je lagipun padil tak kerje hari tu,macam biase aku selasa buat shouder ngan chest huhu chest tu aku buat yang ringan2 je...rabu aku buat beysep trisep ....rabu aku buat chest,a'ah chest nie nak cite sikit nak tahu mase aku workout tu mule 2 ok aku leh angkat total masuk barbel semua 70kg a'ah hehhehe mase tu ade eksiden sikit bukan ape barbel tegelincir sikit sebelah nasib baik ade bro azli thank bro!!!dah tu pas nak main dumbel pulak dah tak larat nak angkat dari 4 keping dumbel leh turun ke 2 je hehehhe punyelah down huhuhu nie pasal dah lebih angkat lah nie takpun selasa 2 dah buat chest hehhehe
sekarang aku nak beli netrotech adik ipar padil nak tolak hehehh kire murah murah tak murahlah ratus lah gak....mybe minggu depan dapat duit dah standby dah..pasnie kasi push lepbih sikit la hehehhe.tahun baru nie aku nak buat research sikit coz nak tahu ape yg kurang n lebih aku buat untuk badan nie.sekarang nie aku tak buat set back kekadang klw ade mase lebih je tapi bile pas workout aku mesti buat tarik belakang cover set back hehhehe ok geng nak chow bile2 aku upload pic terbaru n saiz2 terbaru aku peace no war!!!

2009-12-13T05:17:00.000-08:00

salam semua,malam nie aku nak cerita sikit2 je bukan ape aku dah lama tak update blog nie coz bz sangat dengan pc nie bengong la ape la ish2 huhuhu...ok hari last gnc buat warehouse stock huhuhu aku tak gie pun coz bajet takde le ....nie aku nak try protien jual kat cosway lak nak try setin kecik je
harga die setin kecik tu 30++ maner tahu kan leh ade kemajuan.bdan aku nie kene ade protien gak nanti keras,aku nak biar berisi baru keras...aku tengah nak kumpul duit nie nak ambil"muscle tech"tapi beli kat org je nak beli kat gnc mahal huhuhuh oklah aku nak chow peace no war!!

2009-10-20T07:12:00.000-07:00

salam,geng huhuhu nie aku upload ABS yang aku mule buat setiap pagi dan mase lepas workout kalau korang rajin buat 1set 1min....2 kali sehari aku gerenti durian berbuah...ok layan ek

2009-10-20T06:39:00.000-07:00

salam selamat malam,ok nie disgn lagi 1 kire ok lah kan tapi dua2 disign nie bukan logo kiteorg just nak pamer je maner tahu ade komen2 membina huhuhu oklah minggu nie klw jadi nak upload line-up kekawan gym kalau semua ade le huhuhuh.aku tengah nak buat perut nie nie workuot ABS nie pun ade video die nanti aku upload...see da.peace no war!!!

2009-10-16T19:55:00.000-07:00

salam semua selamat pagi excily dah nak masuk tengah hari dah huhuhuh...pagi tadi aku macam biase kalau takde kerje or bangun awal aku nak bersenam sikit ok kenape aku update blog aku mase sekarang selalunyer mlm ek...hehehhe bukan ape aku cume nak tunjukkan pic logo nie kat korang manertahu korang rase cun ker huhuh.logo nie aku buat express je coz takde software tool nak buat die nampak lgi cun,nie manual je tulisan die kalau nak cun leh bagi aku 2 minggu confirm cun punye , ok nikmatilah pagi yang indah....aku adikmu dan kau abg huhuh dah macam lagu M.U.H lah pulak ok layan....peace no war!!!

2009-10-05T07:16:00.000-07:00

salam semua...tak lewat lagi aku nak mengucapkan selamat hari raya...hehehe..rayo nie aku tak makan banyak coz dah masuk gym nie kan huhuhu...berat aku dah turun 5kg je kire oklah iye tak...hari nie isnin aku dah masuk gym cam biase jumpe kekwn tapi aku lemaulah biase ler dah lama tak workout...ok2
ingat lagi padil ala intructur gym tu die dah dapat baby boy mase isnin lepas huhuh...rezeki tu kan,baju dah nak beli dah tunggu disign je nie hehehhe siap ade unifom lah pulak huhuhu nanti aku kasi pic hehehe ...oklah geng dah malam badan pun sengal2 lagi nie nak tidur c u peace no warr!!!

2009-08-19T18:55:00.000-07:00

salam,semua pembaca hehehe sory dah lama tak update..hehehhe bukan ape aku sibuklah yelah nak pindah nie...hehehe kat umah baru takde internetlah hehehe kang pasnie kenelah gie cc...hehehhe ade banyak cite nak cite nie tapi tunggu!!! pas raya nie huhuhuh c u peace no war!!

2009-08-06T05:46:00.000-07:00

salam,semua erm...hari nie khamis aku ade mase sikit hehehe ape lagi update ler blog aku nie...ok mule2 aku nak cite hari nie aku gie gym rakyat kat BTR.(bandar tun razak) aku buat bayseptrisep workout...bukan ape kawan aku badul(bukan name sebernar)name die azrul hehehe geng2 panggil badul ehhehe kite main hanya 1 jam je nasib habis semua set kalau tak berebutlah coz pukul 530 dah ramai orang ...peralatan ok la oldscholl...semua bulder2 dah badan semua ok jugak besar.oklah nie aku ambil kesempatan nak jual barangan gym seperti glove tangan,protien,extra joice,kukubima dan tali pingang tapi kene oder dulu ler coz nie aku ambil kat kwn aku jugak hehehhe ok geng kat atas tu aku tunjuk pic gove tangan range harga rm35 je...yang lain2 tu kene tengok market hehehe ...ok arios peace no war!!!

2009-08-01T07:14:00.000-07:00

salam semua,malam nie aku akan update aku nyer blog ...malam nie aku taknak cite banyak coz dalam minggu lepas langsung takde mod...bukan ape coz masalah dalaman hehehhe.rabu lepas padil call aku kate pasal masalah dalaman tu hehehe kerana dah ramai orang..so kene hold kekawan yang lain ish2...tu yang takde mod langsung tu...rabu tu aku 3 orang je aku,padil ngan adik ipar padil je workout...nasib kita orang workout benda yang same...jumaat lak aku ngan padil je wakakaka 2 orang tapi padil workout bisep aku cheas..erm..minggu nie padil nak kasi seatle heheh harap2 geng lain dapat datang workup same...oklah esok2 sambung lagi peace no war!!!

back workout

2009-07-28T07:15:00.001-07:00

nie video baru aku jumpe cara nie akan aku pratikkan dalam "back workout" aku nanti...insyaallah aku akan kasi pic2 macam biase...backworkout nie kire merenggangkan belakang badan dan juga berfungsi kat trisep&bysep kite hehhehe korang kene buat nie lepas kesemua workout dah dibuat.nie kire last workout kire cuci la nie hehehe kalau ade info lagi aku akan update nie baru video je hehehhe so kene tunggu!!!...peace no war!!

cara2 menguruskan badan dengan cepat

2009-07-28T06:36:00.000-07:00

Seorang mamat yang gemuk masuk ke fitness center utk menguruskan badan.. seorg lelaki di kaunter bertanya kepada mamat tadi,"kami menawarkan 2 program disini... RM50 utk versi 'biasa' dan RM100 utk versi 'cepat'."

mamat tu pon berkata, "saya ingat yang biasa lah sbb saya ni baru nak try kuruskan badan."

" ok, encik sila masuk ke bilik no.5 di penjuru bilik sana," jawab penjaga kaunter.

mamat tadi pon masuk la ke bilik itu dan menutupnya. selang 2 minit kemudian, seorang wanita cantik, lawa, body best, mantap masuk ke dalam bilik itu. dia kemudian menanggalkan pakaiannya sehingga menyebabkan mamat tu tak senang duduk,berpeluh.
perempuan tadi berkata, "kalu tuan dapat tangkap saya, tuan boleh buat apa saja dgn saya... hikhikhikk" dan dia terus berlari dalam bilik itu. mamat tadi pun kejar la.. kejar punya kejar samapai 10 minit pon tak dapat lagi. tapi mamat tu kejar lagi sampai terjatuh terjelepok lalu pengsan.

apabila dia sedar, dia bangun dan terus ke penimbang dan mendapati beratnya dah turun 3 kg. " wow.. mmg senang nk turun berat bdn,.. memang berbaloi aku bayar RM50 td" katanya seorang diri.

keesokkan harinya dia datang semula ke tmpt tersebut. dia ditegur oleh pemuda di kaunter. setelah diberi penerangan seperti semalam.. mamat tadi memilih utk mencuba versi 'cepat' pula.

"baiklah, encik masuk bilik no. 6 di situ ya.."kata penjaga kaunter.

setelah beberapa minit didalam bilik itu, datangla seorang body builder yang badannya tough dan terus melondehkan pakainnya. body builder itu berkata "saya akan kejar kamu dalam bilik ini, dan kalu saya dapat ... ... hehhehheee"
TQ ZAILINA....PEACE NO WAR

2009-07-21T06:02:00.000-07:00

salam semua hehhe gym padil sekarang bertambah orang hehhehe bz lah padil nak mengajar...nanti aku update lineup baru.sekarang nie aku dah ade partner 2orang..main 5set..heheh nie nak cover seminggu..ok nanti aku cerita lagi arios...peace no war!!!

2009-07-21T05:50:00.000-07:00

pic nie aku ambik mase aku ngan anak bini aku tengah beriadah kat taman rembau untuk bawak anak aku main buai...hehhe mybe maksud yang nak disampaikan berbunyi begini"tolong jaga kebersihan air nie sebagai upah"wakakkaka ...ala lawak malam...huhuhu

BAYSEP TRISEP WORKUP

2009-07-14T07:02:00.000-07:00

salam,semua hari nie malam nie saat nie hehehe aku nak tunaikan janji aku untuk update blog nie ngan pic sekali....huhuhu ok geng!!!start the workup...aku nak cite pasal workup bysep & trisep..nie untuk muscle tangan tu...ala cam popeye
trisep adalah bahagian belakang lengan manakala baysep adalah lengan..ia juga menguatkan lagi lengan dan tangan apabila membuat workup yang lain seperti shouder,cheas,dan backsite...
disini aku akan lampirkan dengan pic2 bayseptrisep nie..so enjoy...peace no war!!!

2009-07-08T07:26:00.000-07:00

salam kenpada semua hari nie rabu 08/07/09..aku cam biase aku gie gym...hari isnin lepas pun aku gie gak tapi kureng sikit tapi ok coz aku workup sama2 ngan padil...tapi tak sama lah pemberat...hari nie kawan aku dtg..
2 orang so aku kene workup sama diorang eheheheh bukan sebagai instuctur sama2 workup aku buat ape aku tahu je tapiskill yang betul padil yang ajar..
rase ramai org sekali workup lagi best yang tak bestnye lama bukan ape aku tadi tebai sampai 5set 1 set 20 yang kwn aku 10-15 hehehe kene "Q"takpe2 asal enjoy...ewakakaka..
oklah jumaat nie insyaallah aku ade mase aku update lagi hehehe pasal workup dah lama tak update nie bukan ape ramai orang so segan lak nak snap pic tu...
sampai sini dulu aku chow arios,........peace no warr!!!

2009-07-01T23:01:00.000-07:00

salam,dah lama aku tak becakap ek..hhehheh bukan ape aku tak beberape gerti nak bercakap nie heheh oklah aku dah update pic aku bulan 6,tak banyak perubahan pun mybe tak banyak sangat workup dalam gym heheh bukan malas tapi faktor cuaca.nie aku update pic aku semalam di gym.esok jumaat aku akan gie gym kalau tak hujan la heheh ...aku akan ambil susu last heheh hah! last?bukan last tak ambil selamanye..nie kan nak puase aku just nak stop ambil protien nie walaupun aku dah ade beli satu lagi...
bulan puase nie bulan yang mulia dan ia juga memberi kita kesihatan dalaman...berpuase menahan lapar, dahaga dan nafsu hehehe..aku bulan 7 nie aku main gym gak start minggu depan aku workup biase mean aku tak minum protien aku takut lah kekalau puasa nanti mesti "melantak" tak ingat dunia hehehh minum satu baldi tak cukup wakakakka kalau camtulah gayanye faham2 lah alamat kembang semangkuk lah nadan n muke aku nie wakakakkak ...sebenarnye boleh control badan kalau tak workup tapi aku taknak hehehhe bulan puase nie aku nak try diet.dalam bulan puase nie insyaallah aku akan bercerita tetang puase,tempat berbuke dan lain2 yang best hehehhe (gerai awek2 cun pun ade kot cite).oklah aku chow dulu nie nak gie keje lik nie..wakakak serong keje biaselah penyakit mase sekolah dulu....peace no war!!! milk time...........bismilah

SAIZ BADAN BULAN 6

2009-06-29T07:07:00.000-07:00

BAYSEP:14
SHOUDER:22
CHEES:40.5
PERUT:36
PINGGANG:35
BERAT:80
TINGGI:1.57

Cakar Harimau

2009-06-29T06:48:00.000-07:00

Gerakan ini berguna sebagai senaman memulihkan tenaga batin.
Tenaga juga tertumpu kepada urat bahu, leher serta urat peha dan betis ketika gerakan ini dilakukan.
Tangan dan kaki lurus ketika gerakan.

Langkah Gerakan

Tarik nafas perlahan, dengan perlahan juga cuba pusingkan badan kea rah kiri dan jangkau tangan kanan itu sejauh yang mungkin ke kiri.
Jari-jari kanan itu harus mencecah lantai.
Gerakan pusingan ini diulang 7 kali.
Hembus nafas.
Sila ulangi gerakan untuk sebelah kanan pula.

Lenjang Gajah

2009-06-29T06:47:00.000-07:00

Gerakan ini berguna sebagai senaman memulihkan tenaga batin. Tenaga akan tertumpu kepada urat bahu, leher serta urat peha dan betis ketiak gerakan ini dilakukan. Lutut bagi kaki yang diluruskan tidak wajar dibengkokkan ketika henjutan, juga kedua tangan.

Langkah Gerakan

Duduk dengan meluruskan kaki kanan dan melipatkan kaki kiri.
Belakang ditegakkan.
Tarik nafas dengan perlahan dan dalam.
Letakkan tangan kanan ke lutut kiri.
Cuba capai ibu jari telunjuk tangan kiri.
Henjutkan badan dengan perlahan serta lembut bagi mencapai ibu kaki.
Ulangi 7 kali.
Lepaskan nafas.

Matahari Naik

2009-06-29T06:45:00.000-07:00

Gerakan ini membantu mengurut otot-otot bahagian pinggang serta rusuk, tengkuk dan leher dan dalam masa yang sama merangsang pengaliran darah yang lebih lancar.

Langkah Gerakan.

Duduk bersila dan tegakkan belakang.
Dengan perut tangan, sila tekan otot pinggang dari arah belakang sambil menarik nafas perlahan.
Dengan perlahan juga, urut otot pinggang itu membawa ke rusuk dan dada.
Lakukan itu sambil menahan nafas.
Bawa tangan itu ke depan dan ke atas hingga dapat dilepaskan tangan itu lurus ke atas kepala, barulah nafas dihembuskan perlahan-lahan.

Tepis Jengking

2009-06-29T06:44:00.001-07:00

Duduk bersila, belakang ditegakkan.
Tarik nafas dan depangkan tangan kanan separas bahu ke kanan dengan perlahan.
Bawa tangan itu separas bahu lurus ke arah depan sambil menarik nafas.
Kemudian cuba lagi dengan tangan itu untuk ke kiri lagi, lengan lurus.
Akan dirasa otot dada akan menghalang gerakan tersebut.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali.
Setelah itu barulah anda hembuskan nafas.
Ulangilah perkara yang juga untuk tangan kiri.
Perlu diingat bahawa bahu perlu tegak dan tidak disengetkan semasa pergerakan.

Rentak Lentang

2009-06-29T06:42:00.000-07:00

Dari posisi sebelum ini, tarik kedua-dua jari kaki agar tumit terbuka kea rah depan, tetapi tumit tetap ditemukan.
Tarik nafas dengan perlahan-lahan dan dalam.
Dengan perlahan-lahan maka rebahkan badan ke depan dengan keadaan tangan masih memegang ibu jari kaki.
Jejakkan kepala ke lantai.
Jika tidak boleh dijejakkan usahlah dipaksa, buat sekadar termampu.
Balik ke posisi asal dan hembuskan nafas.
Gerakan ini dapat menseimbangkan otot peha, belakang dan baik untuk pinggang.
Ia dapat mengubati lemah tenaga batin.

Tarik Sepadan

2009-06-29T06:38:00.000-07:00

Keseimbangan otot peha serta lutut adalah amat perlu dalam kes-kes lemah syahwat. Otot-otot ini pul berhubung secara langsung dengan urat-urat di kaki. Otot-otot di belakang sepatutnya menjadi kuat. Pada tulang belakang, iaitu di bahagian pinggang, terletak urat-urat yang menegangkan zakar apabila mendapat rangsangan otak atau rangsangan sentuhan. Gerakan ini dapat membantu kea rah meningkatkan kemampuan bahagian-bahagian tersebut.

Langkah gerakan.

Duduk bersila engan kedua tapak kaki ditemukan.
Kedua tangan memegang ibu kaki kanan dan kiri.
Tarik nafas perlahan dan dalam-dalam sambil menarik ibu jari kaki itu hampir kepada kemaluan.
Tapak kaki sedapat-dapatnya ditemukan.
Lutut seboleh-bolehnya mau mencecah lantai.
Jika zakar tegang, maka seharusnya tarikan itu mencecah lantas mencelahkan kepala zakar di antara dua telapak kaki di bahagian yang melengkung di tapak kaki itu.
Semasa tarikan berlaku, tumpuan tenaga akan tertumpu ke otot belakang, dan akan terasa bahawa ia diuruti.
Kemudian baru lepaskan nafas, secara perlahan sambil letakkan kaki ke posisi asal tadi.
Ulangilah gerakan ini sebanyak 3 kali.

Rentak Urutan

2009-06-29T06:37:00.001-07:00

Gerakan ini bertujuan untuk mengurut urat yang mengalirkan darah ke zakar dan membangunkan urat-urat yang mengalir dan menetap dengan baik di situ. Ia juga membesarkan kembali zakar yang kecil. Disarankan agar urutan menggunakan minyak urut.
Dari posisi sebelumnya, tarik nafas semula dengan perlahan.
Dengan perut kedua-dua jari tangan, cari urat peha di bahagian dalam peha dan urut menggunakan perut ibu jari dari hujung peha ke pangkal peha dan akhirnya gerakan itu melalui tepi batang zakar dan akan berakhir di hujung batang zakar.
Urutan dilepaskan bila mahu mencecah kepala zakar.
Kemudian lepaskan zakar.

Nafas Pertapa

2009-06-29T06:32:00.000-07:00

Gerakan ini menolong melatih otot kendalian zakar (levator ani) supaya dapat menarik zakar menuju ketegangan seimbang. Ia dapat menambah kemampuan kendalian urat peha. Ia juga dapat menguatkan dada, membesarkan zakar, mengeluarkan biji zakar dan membesarkan kepala zakar serta mengurangkan rasa ngilu pangkal zakar.
Langkah gerakan.
Duduk dengan keadaan tumit tapak kaki bertemu dan bawakan hampir dengan kemaluan.
Tegakkan belakang, tarik nafas hingga penuh paru-paru, tariklah dengan tempo yang perlahan.
Semasa menarik nafas, sila tekan kedua-dua lutut dengan kedua tapak tangan agar kedua-dua lutut itu dapat mencecah lantai.
Jika tidak boleh, buat setakat mampu dulu.
Kedua-dua lengan patut diluruskan bagi mencapai piawai gerakan.
Bahu sepatutnya tegak seimbang.
Pada masa yang sama, kemutkan otot zakar anda agar kepala zakar kembang.
Tahankan nafas 7 detik.
Hembuskan nafas dengan perlahan.
Ulangi gerakan sebanyak 3 kali.

Padi Bukit

2009-06-29T06:26:00.000-07:00

Gerakan ini dilakukan di kala subuh bagi mengeluarkan segala udara kotor yang terperangkap ketika tidur apabila nafas disedut dan dihembus separuh penuh.
Ia berfungsi memasukkan udara baru yang bersih dan segar bagi menyihatkan paru-paru dan serta segala urat saraf dengan menyerapkan udara baru hingga ke urat biji ranting (avioli) yang berada di hujung urat paru-paru. Ia melatih paru-paru agar mengembang ke peringkat optima.
Gerakan ini dapat membangkitkan kekuatan otot belakang, terutamanya di bahagian tengah belakang dan ia menguatkan stamina jima’.
Langkah gerakan.
Duduk bersila dengan menegakkan tulang belakang.
Tangan diletakkan di lutut.
Bahu harus terbuka lebar.
Kemudian nafas ditarik sedalam-dalamnya sehingga terasa udara penuh di dalam paru-paru.
Tarik nafas dengan perlahan.
Biarkan udara berada dalam paru-paru selama 7 detik.
Kemudian hembuskan perlahan-lahan udara itu hingga terasa kosong udara dalam paru-paru.
Semasa menghembus nafas, perut hendaklah dikempiskan dan tumpukan tenaga ke arah dada.
Ulangi gerakan sebanyak 3 kali

SENAMAN HARIMAU

2009-06-29T06:00:00.000-07:00

salam semua bulan nie aku nak update pasal satu senaman lama iaitu "senaman harimau" heheh.
Senaman Harimau sesuai untuk mereka yang mempunyai sakit lemah syahwat,nak besarkan ehem2 dan menjaga kesihatan batin.
Yang muda2 pun boleh cuba,InsyaAllah berkesan..
Nak buat benda ni kena ada azam yang tinggi,jangan hangat-hangat tahi ayam.
Jom kte mulakan senaman kite.pic akan aku kasi sekali....

2009-06-25T18:18:00.000-07:00

salam semua pagi ini kita dikejutkan dengan kematian michael jacson...sedekah kan al-fatihah...semoga roh dicucuri rahmat amin.(kalau die betul2 peluk islam sebelum ajallah)erm...penyanyi dengan kesihatan..ape kene mengena ek huhuhu bukan ape nie kerana arwah meninggal disebab kan kegagalan jantung berfungsi oleh sebab itu kita sentiasalah bersenam untuk memastikan kita sentiasa sihat dan kuat.(kalau dah ajal,ajal jugak kan)bersenam lah selalu paling koman buatlah reganggan badan(warmup).nie pic dalam lagu kegemaran aku dulu tapi ko cube cari kat youtube alih bahasa tamil ke malay lawak siot...tak silap aku tajuk die "geli mat"semoga terhibur.peace no war!!!

BULETIN PENTING

2009-06-18T08:05:00.000-07:00

SALAM SEMUA PEMBACA BLOG SILA2 LAH KLIK KAT IKLAN TU...JUST TENGOK JE....HUHUHUH

"selamat hari bapa....untuk ayah aku i love u so much"

sekarang nie kite di risau oleh penyakit H1N1,untuk menghindari dari terkene marilah sama2 kita menjaga kebesihan diri dan sekitar....hehehe mengambil air sembahyang adalah cara paling pratikal,so ape lagi "sembahyanglah kamu sebelum kamu disembahyangkan"berwuduk membesihkan kita.

BUMPING &SIT-UP FOR CHUBY

2009-06-18T07:03:00.000-07:00

BUMPING FOR NOMAL&SHITSIT-UP

2009-06-18T06:00:00.000-07:00

2009-06-16T07:17:00.000-07:00

Dalam post nie aku nak becerita pasal ape yang aku buat untuk membantu aku lebih sihat dan tegap..ia ker?pagi2 aku akan bergayut ...hehe bukan ape dari mase terbuang baik aku bergayut nak buat senaman kang habis berpeluh berbau lak badan aku pagi2 ...
Aku pergi gym isnin,rabu dan jumaat...hari2 lain aku buat workup kat umah nie aku akan upload pic dalam post nanti.....a'ah nie aku nak cerita sikit aku akan buat tekan tubi(bumping) sebanyak 50 kali je selepas warmup dan aku buat mase kat umah gak.buakan ape ia baik untuk perut heheh nak kasi slim sikit...."cantikkan badanku"hehehhe nie pun aku akan upload pic nanti untuk yg gemuk sory beb ..ade care nye jugak...tunggu...

SHOULDER WORKOUT PICTURE

2009-06-16T07:06:00.000-07:00

salam,aku nak cerita sikit pasal shouder workup nie...shouder nie adalah untuk menguatkan shouder dan secara aotumatiknye akan menimbul musle macam ahli gusti2 tu...heheh ia bukan sahaja shouder tapi baysep,chest dan trisep pun akan turut terase impaknye tapi kuranglah sikit dari shouder nie...lepas nie aku akan update tentang chest,bysep,trisep....dan fungi2 nye...semua tu ade set2 nye,kalau salah "SILA TUNJUK AJARKU SIFU"....kalau nak tahu ape kelebihan nye "lu angkatlah sendiri"heheh gurau je...betul ooo ade kelebihan nye...badan pun akan strait je...kita pendek sebab kite membokok kalau buat shouder set badan sedap je jalan strait bukan poyo tapi dah macam tu nanti...hehehe bak kate orang jalan mendada la wakaka...

Supplement (Makanan Tambahan)

2009-06-16T06:42:00.000-07:00

salam semua,ok nie aku nak update untuk bulan 6...heheh bukan ape nie aku mulakan dengan ape yang aku beli minggu lepas di GNC warehouse sale...banyak aku beli habis duit aku takpe benda aku makan....lagipun untuk kesihatan ...aku beli protein,splement dan ubat bini aku untuk lebihkan susu ibu maklumlah nak cukupkan 2tahun heheh...
heheh saplement nie nama die "MEGA MAN"...didalam ade 90 capsul heheh untuk 3bulan,satu hari 1...aku beli pun nie untuk bulan puase heheh,bulan puase nie tak masuk gym kene diet..hehe tapi aku tetap akan update cerite aku nie.harga 1 botol dalam rm115.00 mahal ooo tapi mase aku beli dapat diskaun 30%hheheh dapat lah rm80 erm...yang bini aku nyer capsul rm 60 je...oklah nak tahu kelebihan saplement:untuk kurangkan lebih gula dalam badan,untuk kadio,kapsul mengandungi sayuran,ia membantu permakanan dalam badan lebih2 lagi mase kita bersenam mengeluarkan banyak peluh.ok nie die minuman tenaga yang diguna di semua gym i'think..extra jos ..sedap ooo cubalah!!!
kapsul bini aku aku tak upload heheh yg lelaki bukan nak tgk pun kan.heheh yang aku tahu info untuk banyakkan susu alhamdulilah banyak gak susu aku aku takdelah menagis malam coz lapar hehehhe....

SAIZ BADAN BULAN 5

2009-05-29T23:08:00.001-07:00

BAYSEP:14
SHOUDER:21'1/2
CHESS:38
PERUT:38
PINGGANG:34
BERAT:75
TINGGI:1.57

SHOULDER WORKOUT PICTURE

2009-05-25T23:23:00.001-07:00

GENG2 GYM

2009-05-25T07:51:00.000-07:00

Inilah kekawan aku yang workout bersama-sama yang di ajar oleh padil.dari kiri aku,padil,amir dan shafiq.dalam gym ade lagi bro2 tapi segan lak nak ambil pic diorang huhuhuh...kalau ade lagi aku update.

PADIL 'THE GYM INSTRUCTOR'

2009-05-25T07:47:00.000-07:00

START THE GAME

2009-05-24T22:47:00.000-07:00

Mula2 macam biasa panaskan badan iaitu merengangkan badan ala sama macam kat pendidikan jasmani di sekolah mase dulu2 tu...base untuk menguatkan otot adalah bemula dengan "shoder"yang kuat...ia diikuti dengan set2 dan alat2 digunakan..macam nie 10 kali buat bersamaan 1set korang leh buat berapa banayak set yang korang rase boleh tapi diseimbangkan dengan set2 lepas tu...tengok pic2 nie aku dan rakan2 menujuk demo....(huhuh poyo2 je )set2 nie ikut kemampuan masing2 sudah rase ok tambahkan plate .opppp!! yang atas tu anak aku sibuk je nak main aku nyer dumbell....mase pagi execise

PEMBUKAAN KATA(2)

2009-05-24T22:31:00.001-07:00

Aku baru je berjinak2 nak memulakan pergi ke gym nie untuk menyihatkan badan disamping memperbesarkan badan aku ialah dari dok tak buat ape2 makan,kerja,lepak pastu tidur je badan pun buntal penyakit pun banyak...huhuhu baik gie gymkan...oklah aku akan meneruskan blog aku nie sampai nampak hasil so dari bulan ke bulan aku akan update cite aku nie ngan pic dan saiz badan aku...kalau korang nak cube leh cube kalau rase care aku nie useless korang leh kasi coment huhuhu ...maaf yea otai2 gym bukan ape just nak tengok improve badan aku je

PEMBUKAAN KATA,

2009-05-24T22:00:00.000-07:00

Dengan tunjuk ajar padil kami memulakan dengan sisi latihan iaitu minum protien(susu)huhuh susu nie aku beli mahal ooooooo..(bagi aku yg tak berkemampuan)nama die "muscletech"dan harga ia pula rm300 harga pasaran luar rm499 nie aku beli kat kedai GNC(heheh promote lagi)ade satu brand "WHEY"harga ia pula rm200 harga pasaran luar rm379.oklah beza kedua2 ia yang 300 lebih zat die berbanding 200 coz lebel die dah tulis boleh ketulkan badan kalau secara "hardcore workout"huhuhu ade brand?yang 200 nie pun hebat nye juga walau secara pelahan tetap sama pergi die lebih lagi isi "WHEY" nie lebih banyak berbanding yg 300 tu...ok lah sesiape nak mencuba membeli leh lah oder dari aku ala cume makcup duit kopi je huhuh biznes lah pulak...

oklah sekarang aku nak kongsi bersama permulaan aku nie sama2 lah kita tengok improve tak bdan aku nie ...korang tengok kat pic tu...

PEMBUKAAN KATA

2009-05-24T08:44:00.000-07:00

Dimulakan dengan:

Assalammualaikum dan salam sejahtera pada semua pembaca.Disini aku perkenalkan diri aku zulhairy ingin berkongsi bersama pembaca blog aku mengenai blog aku&gym.Bukan ape trend masuk gym bukan lagi pelik bagi kita sekarang,semua orang nie memilih senaman indoor.banyak lagi senaman indoor nie seperti fulsal,badminton dan lain2 heheh ....bagi aku aku lebih suke masuk gym lebih2 lagi free huhuhuhu....
Gym yang aku selalu pergi nie dijaga oleh kawan aku bernama padil (merangkap coach aku)die nie instructer gym.Walaupun bukan gym die tapi die nie tak kedekut ilmu ape yang die tahu die kasi ajar same kitaorang nie..huhuhu best kan dah lah free ade lagi nak ajar jangan kurang ajar udah....kebanayakakan yang gie gym nie semua nak jaga badan ofcouse lah kan takkan nak kasi boroi lak.Baik yang lelaki mahupun perempuan lebih2 lagi yang nak berkahwin konon2 nak kasi badan cantik atas pelamin lah tu ....bagi aku dah mase aku nak jaga badan kasi "tuff" sikit ala untuk yang tersayang bini aku lerr..tu