chest workaout with dumbell

salam semua n 1 malaysia harinie aku nak cerita pasal chest workaout kebiasaanye aku buat workaout chest nie dengan padil tp buat mase nie aku sibuk sikit hehehe kekadang tu buat sorang2 je....mule2 main barbell ambil 80kg termsukbarbell.....15 plate+ 15 plate+barbell 20kg= 80kg tu same dengan berat aku sekarang orang kate klw nak main besi kene ambil berat sendiri atau lebih ...kalau minum protien le....lepas buat barbell 2.5 1plate x 5 aku buat up,strait n down selalunye aku bawah aku tak buat hehehe lepas tu aku buat fly pakai yang 2.5x3 je...lepas press pakai 2.5x5 press kat chest lepas tu kalau ade tenaga lagi korang try bumping bukak kecil sedang n besar untuk chest ....